Tập cổ tay bằng chai nước hiệu quả không ngờ

Trong cầu lông hay rất nhiều môn thể thao khác thì cổ tay đóng vai trò rất quan trọng. Nếu luyện tập lực cổ tay thường xuyên sẽ có tác động rất lớn đối với các động tác đánh cầu. Một trong số phương pháp phổ biến nhất chính là tập cổ tay bằng chai nước đơn giản mà hiệu quả. .

Vì sao cần tập cổ tay khi chơi cầu lông?

Đối với những ai chơi cầu lông sẽ rõ cổ tay đóng vai trò quan trọng như thế nào. Cổ tay hỗ trợ điều chỉnh góc và hướng vợt cầu lông dễ dàng thực hiện những cú đánh chuẩn xác. Bên cạnh đó còn cung cấp sức mạnh để thực hiện những cú đánh dứt điểm hoặc đánh cầu xa. 

Tập cổ tay bằng chai nước đơn giản mà hiệu quả cao 

Ngoài ra việc tập luyện cho cổ tay khỏe, dẻo dai sẽ dễ dàng thực hiện những kỹ thuật đánh cầu lông. Từ đó sẽ tung ra các cú đánh phản công nhanh, hiệu quả với lực mạnh đủ gây khó khăn cho đối thủ. 

Có thể thấy nếu không chịu tập cách sử dụng cổ tay thì rất dễ dẫn đến chấn thương khi chơi cầu lông. Tuy nhiên việc tập luyện cổ tay cần phải cẩn thận không được quá sức sẽ phản tác dụng. Bởi đây là 1 trong những bộ phận nhạy cảm nhất dễ chịu tác động khi tham gia hoạt động thể chất. 

Phương pháp tập cổ tay bằng chai nước để chơi cầu lông

Tự thực hiện bài tập ngay tại nhà một cách an toàn 

Tập cổ tay bằng chai nước là một phương pháp đã được nhiều người chơi cầu lông áp dụng. Vì đây là cách rèn luyện cổ tay có thể thực hiện tại nhà với vật dụng dễ tìm, tiết kiệm chi phí. Mặc dù cách thức đơn giản chỉ cần 1 chai nước nhưng hiệu quả rất cao đối với người chơi cầu lông. Nếu chăm chỉ tập luyện thì sau 1 thời gian sẽ có đôi tay khỏe và dẻo để thực hiện nhiều kỹ thuật cầu lông.

• Đầu tiên hãy chuẩn bị một chai nước có thể mới hoặc cũ tùy mỗi người. Tuy nhiên hãy đảm bảo lượng nước đổ vào chai là một nửa. 

• Tay phải sẽ cầm chai nước ở vị trí đầu cổ chai, phần đáy chai thì để hướng lên trên. Hãy hình dung tư thế tay cầm chai nước như đang là vợt cầu lông.

• Kế tiếp bạn xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để tập luyện.

• Sau đó hãy đổi bên tay trái cầm chai nước và thực hiện động tác xoay tương tự.

• Vậy là cứ tầm 10 phút bạn sẽ luân phiên đổi từ tay trái qua phải và ngược lại. 

• Sau khi đã tập luyện thành thạo thì có thể chuẩn bị 2 chai nước. Sau đó tiến hành thực hiện xoay cổ tay cùng lúc 2 tay để tăng độ khó tập luyện. 

Hãy chăm tập cổ tay bằng chai nước trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy sự khác biệt. Cổ tay khỏe và dẻo dai hơn, lực đánh tăng cao dễ dàng tung ra các cú đánh mạnh khiến đối thủ dè chừng.

Những bài tập cổ tay khác ngoài chai nước 

Tập cổ tay bằng chai nước là phương pháp phổ biến vì nó đơn giản dễ tìm thấy vật hỗ trợ. Nhưng vẫn còn một số cách tập cổ tay khác mà bạn nên thử để đạt hiệu quả cao hơn. 

Tập cổ tay chơi cầu lông bằng vợt trọng lực nặng

Một phương pháp tập luyện cổ tay cũng khá phổ biến trong những năm gần đây chính là dùng cây vợt nặng hơn bình thường. Cụ thể là các cây vợt tập lực nặng từ 128 – 185g tùy theo lực cổ tay người sử dụng. Nếu chỉ nhìn vào thiết kế thì vợt tập lực không khác so với vợt cầu lông. Điều đặc biệt chính là trọng lượng nặng hơn mức bình thường để tập cổ tay. Vì vậy hãy tìm hiểu và chọn vợt tập lực có độ nặng phù hợp nhu cầu và trình độ tập luyện. 

Tập luyện cổ tay khỏe mạnh với quả bóng chuyên dụng Power Ball

Power Ball dụng cụ tập luyện cổ tay thiết kế theo hình tròn giống 1 quả bóng vừa đủ trong lòng bàn tay. Hiện tại có nhiều người chơi cầu lông cũng chọn Power Ball để tập cổ tay. Vì nó thật sự hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ tay, phù hợp làm nóng trước khi chơi. Ngoài cầu lông thì quả bóng này còn phù hợp tập luyện cho nhiều môn thể thao: bóng bàn, tennis, golf…. 

Power Ball thiết kế hình tròn bên trong có 1 trục xoay quán tính. Một khi xoay nhanh lực tác động vào cổ tay tăng thêm sức mạnh, độ bền cho cổ tay và cơ xoắn của bắp tay. Đây là 2 nhóm cơ tác động trực tiếp đến lực đập cầu và phòng thủ khi chơi cầu lông. Thời gian luyện tập cổ tay bằng Power Ball thường chỉ từ 5 - 10 phút trung bình 2 - 3 lần 1 ngày. Nhưng lưu ý Power Ball có giá cao hơn chai nước nên không phải lựa chọn tiết kiệm chi phí.

Tập luyện cổ tay bằng dây Mini Band

Dây Mini Band hỗ trợ tập luyện cổ tay hiệu quả

Bên cạnh chai nước, vợt trọng lực hay Power Ball thì có thể sử dụng dây Mini Band tập cổ tay. Những vận động viên chuyên nghiệp ở Việt Nam và Thế giới cũng sử dụng phương pháp này. Bạn chủ cần trang bị 1 sợi dây Mini Band với lực hợp thể lực. Sau đó thì cố định dây vào bất cứ chỗ nào trong nhà để bắt đầu bài tập. Bạn có thể xoắn cơ bắp tay, xoay người lại đưa lên cao để rèn luyện cơ bắp. Đồng thời tập lực cổ tay, bả vai để hỗ trợ các cú đập cầu mạnh mẽ. 

Trên đây là hướng dẫn cách tập cổ tay bằng chai nước đơn giản mà hiệu quả cao. Đồng thời bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp khác để nâng cao trình độ hơn. Hãy nhớ đừng quên tập luyện cổ tay chăm chỉ với phương pháp đúng kỹ thuật để nâng trình chơi cầu lông nhé.