Những Loại Chấn Thương Phổ Biến Khi Chơi Cầu Lông Và Cách Phòng Tránh

Trong quá trình tập luyện thể thao không thể tránh được những chấn thương. Đối với bộ môn cầu lông cũng không ngoại lệ. Bài viết này hãy cùng XBSORTS tìm hiểu những loại chấn thương phổ biến khi chơi cầu lông và các biện pháp để phòng tránh hiệu quả.

Bong gân

Bong gân là chấn thương phổ biến khi chơi cầu lông

Một trong những chấn thương phổ biến nhất khi chơi cầu lông là bị bong gân. Chấn thương này xảy ra khi các dây chằng quanh khớp tay, chân bị kéo căng quá mức dẫn đến bị tổn thương nhẹ hoặc bị rách. Dấu hiệu nhận biết bị bong gân là khu vực đó bị đỏ tấy, sưng đau và dần chuyển thành vết bầm tím. Khi bị bong gân, các khớp sẽ không thể cử động thoải mái ảnh hưởng đến quá trình vận động. Nếu không điều trị kịp thời, bong gân có thể tác động xấu đến xương khớp. 

Cách phòng tránh: Khi tập luyện cầu lông để tránh bị bong gân, bạn cần phải khởi động kỹ càng. Trong quá trình chơi cần thực hiện các động tác đúng kỹ thuật và không chơi quá sức.

Căng cơ

Căng cơ là hiện tượng thường gặp khi chơi cầu lông

Bên cạnh bong gân, căng cơ cũng là loại chấn thương thường gặp. Loại chấn thương này xuất hiện khi các cơ hoạt động với cường độ cao dẫn đến bị kéo giãn quá mức. Các cơn đau cơ thường tập trung vào phần thắt lưng, cổ, vai, gáy … Khi bị căng cơ, bạn sẽ không thể cử động như bình thường trong một khoảng thời gian nhất định. 

Nếu không điều chỉnh vận động, giảm tần suất bị căng cơ có thể dẫn đến các bệnh lý như thoái hóa cột sống cổ, cột sống lưng hay thoát vị đĩa đệm. Vậy nên bạn cần xem xét tập luyện ở mức độ vừa phải.

Cách phòng tránh: Để tránh hiện tượng căng cơ khi chơi cầu lông, bạn nên chọn những đôi giày cầu lông chất lượng, vừa vặn để tạo cảm giác thoải mái cho đôi chân khi di chuyển. Bên cạnh đó, bạn phải thực hiện các bài tập khởi động trước khi vào trận. Trong quá trình chơi, bạn thực hiện các thao tác đúng kỹ thuật. Sau khi tập luyện xong, bạn cần thực hiện các động tác xả cơ.

Viêm lồi cầu trong/ngoài xương cánh tay 

Viêm cầu lồi xương cánh tay sẽ gây ra nhiều bất tiện cho người chơi cầu lông

Viêm cầu lồi phía bên trong hay bên ngoài cánh tay đều là lỗi chấn thương thường gặp đối với người chơi cầu lông. Lỗi này có dấu hiệu nhận biết là cảm giác đau ở vùng bên trong hoặc bên ngoài cổ và cẳng tay. Sau đó, cơn đau có thể lan dần sang các khu vực lân cận.

Khi bị viêm lồi cầu trong/ngoài cánh tay sẽ dẫn đến vô vàn những bất tiện. Người bị chấn thương sẽ không thể mang, cầm các vật nặng trên tay. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể diễn biến thành bệnh mãn tính. Các cơ gân sẽ bị thoái hóa làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình sinh hoạt hàng ngày cũng làm việc, học tập.

Cách phòng tránh: Chấn thương khi tập luyện cầu lông là điều không ai mong muốn. Chúng thường xảy ra một cách bất ngờ, với bất kỳ ai. Tuy nhiên, chúng hoàn toàn có thể phòng tránh để làm giảm các nguy cơ gặp chấn thương khi chơi cầu lông. Và cách phòng tránh là khởi động kỹ càng và chơi đúng kỹ thuật, vừa tầm sức của bản thân.

Viêm bao gân cổ tay

Đánh cầu không đúng kỹ thuật có thể khiến người chơi bị viêm bao gân cổ tay

Lỗi chấn thương này xảy ra khi các mô quanh cổ tay bị viêm. Dấu hiệu nhận biết chấn thương này là cổ tay khó cử động, bị đau nhức, sưng, bầm tím… Khi thấy dấu hiệu này, bạn cần nhanh chóng đi kiểm tra, thăm khám để tìm biện pháp điều trị kịp thời tránh biến chứng nguy hiểm. 

Cách phòng tránh: Để tránh bị viêm bao gân cổ tay, bạn cần khởi động kỹ cổ tay khi trước khi đánh cầu. Trong quá trình tập luyện, bạn nên di chuyển cổ tay linh hoạt, đúng kỹ thuật để giảm thiểu tối đa nguy cơ bị chấn thương.

Đau cột sống

Đau cột sống khi chơi cầu lông

Đau cột sống cũng là hiện tượng thường gặp của người chơi cầu lông. Cơn đau có thể ngắn hoặc kéo dài tùy vào thể trạng và tình hình tập luyện của từng người. Khi bị đau cột sống, bạn nên điều chỉnh lại tần suất tập luyện cầu lông ở mức hợp lý.

Cách phòng tránh: Khởi động kĩ khi tập luyện. Xây dựng lịch tập luyện cầu lông phù hợp với điều kiện sức khỏe.

Đứt dây chằng đầu gối

Khi chơi cầu lông với cường độ quá cao có thể gặp chấn thương một hoặc nhiều dây chằng đầu gối bị đứt, rách. Dấu hiệu nhận biết chấn thương này là tiếng kêu “rắc” đi kèm với cơn đau dữ dội. Sau đó, vị trí cơn đau sẽ bắt đầu sưng tấy, đau nhức. Khi bị đứt dây chằng, bạn cần nhanh chóng đi chụp chiếu để tìm phương án điều trị phù hợp. Nếu không điều trị sớm, người bị chấn thương sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc đi lại cũng như tập luyện thể thao.

Cách phòng tránh: Tập luyện cầu lông đúng kỹ thuật, cường độ hợp lý, hạn chế thực hiện những động tác khó.

Trên đây là tổng hợp những loại chấn thương phổ biến khi chơi cầu lông và cách phòng tránh. Hy vọng với những kiến thức này sẽ giúp bạn chơi cầu lông an toàn và hiệu quả nhất.