Chuột rút khi chơi cầu lông? Nguyên nhân và cách khắc phục

Chuột rút khi chơi cầu lông là chấn thương khá phổ biến gây không ít khó chịu. Tình trạng này có thể xảy ra ở nhiều khu vực như cơ cẳng chân, cơ đùi trước sau, bắp chân, cơ bụng, cánh tay…. Dù là chấn thương phổ biến nhưng đôi khi cũng gây nguy hiểm nếu xử lý không đúng cách. Do đó việc tìm hiểu nguyên nhân để xử lý khi gặp chuột rút cũng rất quan trọng nếu muốn chơi cầu lông an toàn. 

Tìm hiểu nguyên nhân chuột rút khi chơi cầu lông

Nhiều người chơi cầu lông hay gặp tình trạng chuột rút ảnh hưởng đến quá trình vận động. Vì vậy việc tìm hiểu nguyên nhân là rất cần thiết để hạn chế tối đa vấn đề này. 

Chuột rút là gì?

Chuột rút là chấn thương hay gặp khi chơi cầu lông

Chuột rút là tình trạng cơ đột ngột co thắt nên đau dữ dội không thể tiếp tục vận động. Những khu vực hay bị chuột rút là cẳng chân, đùi, bàn chân, bàn tay, cơ bụng. Tình trạng này có thể xảy ra chỉ trong vài giây thậm chí nhiều phút. 

Dấu hiệu nhận biết chuột rút khi chơi cầu lông là gì? Thông thường vùng cơ chuột rút sẽ đau đớn bất ngờ thậm chí không thể cử động mà phải ngồi xuống. Nếu nhìn vào cơ bị chuột rút sẽ thấy bắp thịt nổi phồng. Đối với bắp chân hoặc bắp đùi mà chuột rút thì sẽ nhìn rõ phần cơ gồng cứng.

Nguyên nhân chuột rút khi chơi cầu lông

Việc xác định nguyên nhân gây chuột rút sẽ giúp hạn chế tối đa tình trạng này khi chơi cầu lông. 

• Trước khi chơi bạn quên khởi động kỹ và đúng cách nên cơ co rút khi gặp phản ứng đột ngột. 

• Hoạt động cường độ quá cao nên cơ mệt mỏi hoặc tập luyện ở một tư thế lâu dài. Khi đó hệ thống tuần hoàn không cung cấp đủ oxy cho cơ bắp dẫn đến chuột rút.

• Người chơi cầu lông liên tục trong nhiều giờ liền dưới môi trường quá nắng nóng. Cơ thể sẽ mất nước và chất điện giải dẫn đến các vùng cơ bị co rút. 

• Việc nghỉ chơi cầu lông quá lâu khi quay lại khiến cơ thể chưa kịp thích nghi dẫn đến co rút. 

Cách xử lý khi bị chuột rút như thế nào?

Xử lý đúng cách khi chuột rút cũng là cách giúp bảo vệ sức khỏe 

Trong vận động thể thao nói chung hay chơi cầu lông nói riêng thì chuột rút là chấn thương khá phổ biến. Thông thường chỉ tầm 5 - 10 phút cơ thể sẽ khỏi nhưng vẫn có trường hợp nặng hơn. Lúc này chuột rút có thể xảy ra ở cơ hô hấp ảnh hưởng đến tính mạng vì khó thở. Do đó hãy tìm hiểu cách xử lý chuột rút để bảo vệ sức khỏe bản thân khi vận động.

• Đầu tiên ngưng ngay việc chơi cầu lông và tìm nơi thoáng mát nghỉ ngơi.

• Bạn có thể tìm thêm người hỗ trợ giãn cơ đang bị chuột rút. Cách tốt nhất là xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ đau, kéo giãn cơ và giữ nguyên tư thế đến khi hết cơn đau. 

• Nếu có điều kiện thì hãy chườm nóng lên phần cơ bị căng rồi mới chườm lạnh để giảm đau. 

• Hãy uống nước hoặc bổ sung chất điện giải cho cơ thể cũng hỗ trợ xử lý vấn đề chuột rút.

Đối với những người hay bị chuột rút khi chơi cầu lông thì đừng chỉ áp dụng các biện pháp trên. Thay vào đó hãy gọi cấp cứu để trực tiếp đến gặp bác sĩ chuyên khoa hỗ trợ. 

Phòng tránh chuột rút khi chơi cầu lông như thế nào?

Để hạn chế tối đa chấn thương chuột rút lúc chơi cầu lông cũng không quá khó. Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ theo đúng những điều đã được chia sẻ để bảo vệ bản thân.

Giữ cơ thể luôn ở trong trạng thái đủ nước và cân bằng điện giải

Cơ thể mất nước là 1 trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút lúc chơi cầu lông. Do đó khi chơi cầu lông thì nên bổ sung nước đầy đủ đặc biệt trong thời tiết quá nắng nóng đổ nhiều mồ hôi. 

Ngoài ra cơ thể thiếu hụt natri và kali cũng có thể là nguyên nhân gặp chuột rút. Vì vậy đừng quên cân bằng tình trạng điện giải trong cơ thể để ổn định cơ và thần kinh. Bạn có thể chọn uống các loại nước bổ sung chất điện giải hoặc ăn chuối do chứa nhiều kali. 

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất, vitamin cho cơ thể

Một cơ thể khỏe mạnh được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mới hạn chế tối đa tình trạng chuột rút. Bạn nên bổ sung đủ chất dinh dưỡng thiết yếu đặc biệt các loại vitamin B1, B5 và B6. Nếu cơ thể thiếu các vitamin này sẽ dễ bị chuột rút mỗi khi vận động ở cường độ cao. 

Làm nóng và nguội cơ thể đúng phương pháp trước khi chơi cầu lông

Trước khi vận động anh em cần khởi động, làm nóng cơ thể đúng phương pháp. Mục đích hỗ trợ giãn cơ, ngăn ngừa chấn thương như chuột rút xảy ra khi chơi cầu lông. Ngay khi chơi xong cũng đừng quên giãn cơ nhẹ nhàng đề phòng chấn thương xảy ra. 

Tập động tác bật nhảy, lịch tập luyện hợp lý

Tập luyện và lên lịch chơi cầu lông hợp lý phù hợp sức khỏe 

Dây thần kinh cơ bắp mỏi thì rất dễ xảy ra tình trạng chuột rút. Do đó hãy tập luyện động tác bật nhảy theo kiểu plyometric để hạn chế gặp chấn thương này. Một tuần tập luyện bài tập vài lần là đủ để cơ thể làm quen. Ngoài ra cần lên lịch tập luyện hoặc chơi cầu lông phù hợp thể trạng cá nhân. Hãy nhớ giữ các cơ trong trạng thái thả lỏng, cường độ quá nhiều hay 1 tư thế quá lâu đều không tốt. Nếu thấy cơ bị run thì nên dừng lại và massage nhẹ nhàng ngay. 

Chuột rút khi chơi cầu lông có thể xảy ra bởi rất nhiều nguyên nhân chủ quan lẫn khách quan. Bạn có thể áp dụng những chia sẻ trên đây về cách xử lý và phòng tránh chuột rút. Như vậy thì mới đảm bảo sức khỏe khi tham gia các hoạt động thể chất không riêng gì cầu lông.