5 bài tập bổ trợ giúp bạn phát triển trong cầu lông

Các bài tập bổ trợ trong cầu lông đóng vai trò quan trọng để cải thiện sức bền người chơi. Đồng thời rèn luyện sự dẻo dai, tăng cường khả năng phản xạ trước các pha tấn công từ đối thủ. Đặc biệt nhất chính là tránh được các pha chấn thương trong khi chơi. Dưới đây là 5 bài tập giúp bạn tăng cường kỹ năng chơi cầu lông dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Bài tập bổ trợ trong cầu lông - cách cầm vợt

Luyện tập cách cầm vợt cầu lông ngay tại nhà 

Cầm vợt cầu lông đúng cách là một bài tập bổ trợ rất quan trọng đối với vợt thủ. Nếu cầm vợt sai cách thì dù lực đánh có mạnh cỡ nào cầu cũng không thể đi đúng hướng. Hơn nữa nguy cơ cao cổ tay còn gặp chấn thương khi cầm vợt sai cách. 

Bạn có thể cầm vợt cầu lông tay trái hoặc phải tùy bản thân. Lưu ý đừng bao giờ cầm vợt quá chặt vì nó sẽ giảm độ linh hoạt khi chơi. Hơn nữa cầm vợt chặt thời gian dài sẽ còn tăng khả năng chấn thương tay. Khi cầm thì bạn đặt ngón cái bên trên cán vợt, đầu ngón tay hướng về đầu cán. Những ngón còn lại thì đặt nhẹ nhàng ôm quanh cán vợt vừa đủ lực mà thoải mái.

Đánh cầu vào tường bài tập bổ trợ cầu lông hiệu quả

Một bài tập hiệu quả trong việc cải thiện tốc độ phản xạ, sự dẻo dai và sức bền người chơi. Với bài tập này người chơi nên tìm 1 bức tường vững chắc, độ cao tối thiểu hơn lưới cầu lông 50cm. Khi đánh quả cầu vào tường nó sẽ liên tục dội lại. Nhiệm vụ của bạn là đánh trúng cầu nhiều nhất có thể để luyện tập.

Đây là một bài tập giúp rèn luyện cổ tay mềm dẻo hơn, tăng khả năng phản xạ. Đồng thời giúp người chơi có khả năng phản ứng nhanh trước các pha tấn công tốc độ cao từ đối thủ. 

Lưu ý khi thực hiện bài tập này người chơi cần duy trì liên tục không để cầu rơi. Hơn nữa hãy tập đánh trả cầu ở nhiều góc khác nhau sẽ tăng cao độ linh hoạt cổ tay. Nếu muốn nâng cao độ khó bài tập thì cứ tăng dần tốc độ đánh lên. Ngoài ra thêm vào các cú đập cầu vào tường để thay đổi hướng đột ngột. Cách này sẽ rèn luyện khả năng dự đoán, tốc độ phản ứng cho người chơi.

Bài tập bổ trợ cầu lông - Squat

Squat bài tập rèn luyện cơ bắp phần thân dưới 

Squat là một bài tập thể dục quen thuộc với rất nhiều người giúp rèn luyện cơ mông và đùi. Từ đó hỗ trợ rất nhiều cho các hoạt động chạy, đi, bật nhảy trong môn cầu lông. Người chơi cần di chuyển liên tục, bật nhảy và bức tốc nhanh, đa hướng. Do đó việc tập Squat để cải thiện sức bền, cơ bắp phần thân dưới là rất cần thiết. 

Lưu ý phải đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật của Squat. Bạn phải giữ lưng thẳng, 2 chân rộng bằng vai còn đầu gối mở rộng về 2 bên. Nếu tập Squat mà cong lưng, đầu gối chạm vào nhau là sai kỹ thuật sẽ ảnh hưởng sức khỏe. Trong quá trình tập nhớ hít thở đều đặn và luôn luôn siết chặt cơ bụng.

Bài tập bổ trợ cầu lông - Rèn luyện kỹ thuật di chuyển

Trong cầu lông việc di chuyển như thế nào cũng là vấn đề rất quan trọng. Do đó dù bạn là người mới hay chơi cầu lông đã lâu thì vẫn cần rèn luyện kỹ thuật di chuyển. Đây chính là 1 trong những bài tập bổ trợ cầu lông rất cần thiết để tăng kỹ năng của bạn.

Dù kỹ thuật đánh cầu lông hoàn hảo nhưng nếu bạn không đứng đúng vị trí trên sân thì cũng vô ích. Ngoài ra khi di chuyển sai hoặc không đúng thì cũng rất dễ té ngã thậm chí gặp chấn thương. Một số bài tập rèn luyện kỹ thuật di chuyển như chạy biến tốc, di chuyển đánh cầu 2 bên và 4 góc sân….

Nhảy dây bài tập bổ trợ cầu lông đơn giản, hiệu quả

Nhảy dây rèn luyện sức bền, phản xạ, dẻo dai 

Nhảy dây là bài tập Cardio vận động cường độ nhanh liên tục. Đây là bài tập dễ dàng thực hiện ngay tại nhà vì dây nhảy rất dễ mua. Bộ môn này giúp tăng cường dẻo dai cơ thể, sức bền, phản xạ và cải thiện hệ tim mạch cho cơ thể. Hơn nữa bài tập nhảy dây còn tác động đến bắp chân và cánh tay. Hai nhóm cơ quan trọng đối với cầu lông. Nhờ vậy mà di chuyển nhanh, tránh té ngã còn cánh tay thì thực hiện được hết các động tác cầu lông.

Lưu ý khi tập nhảy dây thì phải chọn khu vực khô ráo, mặt đất bằng phẳng để đảm bảo an toàn. Hơn nữa khi nhảy dây bắt buộc nên mang giày để bảo vệ đôi bàn chân. Đây là bài tập cường độ nhanh nên đừng thực hiện khi ăn quá no hoặc đói. Trước khi nhảy dây đừng quên khởi động các khớp cơ thật kỹ, đặc biệt khớp cơ chân và gối. Nếu không khởi động kỹ thì rất dễ gặp các chấn thương trong quá trình tập nhảy dây đấy. 

Đây là 5 bài tập bổ trợ trong cầu lông dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, tiết kiệm chi phí. Lưu ý đây là bài tập bổ trợ cải thiện sức mạnh các nhóm cơ, khớp để chơi cầu lông. Do đó đừng bao giờ lạm dụng các bài tập này quá mức sẽ khiến cơ và khớp quá tải. Như vậy thì không có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi thể lực dẫn đến chấn thương ảnh hưởng kết quả.